【瘦背部的方法】击退虎背熊腰

【瘦背部的方法】击退虎背熊腰

一、瘦背部的方法

背部脂肪厚就会被人说是“虎背熊腰”,对于爱美的女生来说怎么能忍?想要快速瘦背就要赶紧动起来,下面小编跟大家分享几个瘦背运动和瘦背小妙招,帮你打造性感美背。

1、猫躬式瘦背瑜伽

①双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。

②左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。

③体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。

④保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。

⑤然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

①俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧。

②双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线。

③收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

二、瘦背小妙招

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

2、拉直全身线条

其实这个运动非常的简单,只要你贴墙站好就可以了。但是要注意,这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的,不仅要保证脚后跟紧靠墙面,还需要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体,保证自己的身体线条能够被拉直,同时要注意放松颈部。

3、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

4、随手哑铃操

哑铃的练习对于女性瘦身塑形能提供很大的帮助。对于初学者来说,最好选择一公斤左右的哑铃进行练习,然后随着练习的深入可以逐步的增加。正确的练习方法是用虎口贴住哑铃,然后手心向内将哑铃拿起。现在不要弯曲手腕,将哑铃反复向上推举。在练习中要注意让呼吸与运动配合起来哦!

5、划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

三、如何瘦肚子

1、侧弯式

两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。右脚放在 左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。

收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左 手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。

2、反仰卧起坐

坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收 下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。

身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉 左手肘。重复8至10次。

3、刮风式

坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的 地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。

放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

以上的方法就是可以帮助我们瘦腰瘦背和瘦肚子的啦,赶紧学起来,告别虎背熊腰的样子,做一个衣架子,穿什么衣服都好看。



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